爱眼日专题丨科学预防近视，你可以做到！

提及近视，很多家长和孩子都有些“谈虎色变”，有的孩子听到自己近视了瞬间就哭闹起来，哭喊着不想戴眼镜，家长们甚至产生了很深的疑惑，我的孩子怎么就近视了呢？还有的家长经过了一系列科学正规的检查之后，仍不能正视孩子近视的问题，听信各种渠道能“治疗”近视，更有甚者“掩耳盗铃”，做出只要不配眼镜，孩子就没有近视等一系列行为。今天我们就和大家来聊一聊关于近视防控的那些事。

Q1.什么情况下我们要去做视光检查呢？

在日常生活中，家长要观察孩子会不会经常出现怕光；看东西时歪头、眯眼，频繁眨眼；写字画画纸张不正，接球或物品总是接不到等情况。如果出现以上情况，家长要带孩子到正规机构做视光检查。建议家长提前教会孩子视力表E的指认方法，比如把“E”看成一个小板凳，让孩子指指凳子腿的方向，学会后以便配合医生和视光师的检查。

Q2.为什么现在的孩子过早的戴上了眼镜？

儿童刚出生时，眼球较小呈扁球形，眼轴较短，生理上处于大概+2.00D~+3.00D远视状态。随着身体发育，眼轴趋于正视眼发展，远视度数逐渐下降。

但有些儿童因为各种原因，可能自出生起，就存在屈光不正（包括高度远视/近视/散光），这种情况要早发现早矫正，否则容易引起弱视等问题。

有些儿童本身就是眼轴偏长、角膜曲率过陡或调节功能不良，是近视“易感人群”，这些孩子一定不能放松警惕，日常要注意做好眼睛的护理，养成合理的用眼习惯，定期进行检查。

Q3.好的用眼习惯具体是什么？

①“目”浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的有效措施，户外活动保护眼睛的机理主要是大自然光线能够促使人体释放多巴胺来延缓眼轴增长速度。这里强调的是白天能够接触自然光线。因此孩子要利用课余时间，空气环境允许的情况下，适当增加户外活动时间。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

②连续近距离用眼要休息

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

③ 控制电子产品使用时间

父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动；帮助培养孩子一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

电子产品屏幕的大小同样很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程或娱乐项目在电视上或投影到大屏幕上播放，在大于3米的距离处观看，避免长时间近距离用眼。

尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，同时调整屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。建议每节课课后休息至少10~15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做晶体操)，从而得到适当的休息。课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢。

另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

④ 养成正确的读写姿势习惯

好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头、躺着或趴着看书。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观。

正确的握笔姿势也相当重要。当握笔姿势不正确时，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头从侧边看书本，就会导致不良的坐姿，也容易引起屈光不正。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

⑤勤做晶体操，缓解视力疲劳

晶体操做法是双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的远处，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖（或者手指的指纹看清晰）10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。

⑥确保照明环境良好

近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。

因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视书本时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的顶灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。

读书写字时，台灯光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

⑦保证充足的睡眠及均衡的饮食

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。日常饮食中应保持均衡饮食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

Q4.孩子已经近视了，是不是就不用防控了？

孩子虽然已经近视了，但我们也要积极防控近视的进展，采取科学有效的矫正方法，包括角膜塑形镜、离焦软镜、离焦框镜、多焦点RGP等等，减缓近视增长的速度。

近视没有想象中的那么可怕，近视防控的手段也很多，不要因“那么小就戴眼镜”的错误观点，耽误了孩子防控近视的最佳时期。科学预防近视，我们可以做到的！

供稿：视光中心 刘洛伊